Transpiration nocturne et couette

Quand on transpire la nuit, la couette est souvent trop chaude pour la chambre ou retient l'humidité. Trois leviers règlent la plupart des cas : baisser le grammage d'un cran, choisir un garnissage qui absorbe l'humidité (laine, soie, Tencel, ou duvet léger) dans une enveloppe en coton, et dormir dans une housse en lin ou en percale. Une transpiration abondante et inhabituelle relève d'un avis médical, pas d'un changement de couette.

Pourquoi on transpire sous la couette

• Grammage trop élevé : c'est la cause la plus fréquente. Une synthétique d'hiver de 400 g/m² dans une chambre à 20 °C fait transpirer la plupart des dormeurs.
• Enveloppe ou housse peu respirante : le polyester et la microfibre gardent la vapeur d'eau contre la peau, ce qui donne une sensation de moiteur même sans avoir très chaud.
• Chambre trop chauffée : au-delà de 20 °C la nuit, une couette tempérée devient chaude pour beaucoup de dormeurs.
• Un dormeur plus chaud que l'autre : à deux sous une même couette, l'un a souvent trop chaud. Deux couettes règlent le problème. Voir couette pour couple.

Les garnissages face à l'humidité

Les couettes dites thermorégulantes associent souvent un de ces garnissages ou un tissu technique ; jugez-les sur leur composition réelle. Voir couette thermorégulante et couette en laine.

Le bon grammage

Descendez d'un cran par rapport à ce que la température de la chambre demanderait. Dans une chambre à 18-21 °C, un dormeur qui transpire se trouve souvent mieux sous une synthétique de 200 à 250 g/m² que sous la tempérée classique de 300 g/m², ou sous un duvet de 150 g/m². En hiver, une 4 saisons permet d'utiliser la couche légère seule la plupart des nuits.

Rappel : on ne compare pas le grammage d'un duvet avec celui d'une synthétique. Détails dans comprendre le grammage.

Enveloppe et housse

L'enveloppe de la couette doit être en coton, idéalement en percale : elle laisse passer la vapeur d'eau. Voir enveloppe d'une couette. Par-dessus, la housse fait le contact avec la peau : lin, percale et gaze de coton sont les plus agréables quand on transpire. Le satin de coton, plus dense et lisse, garde davantage la chaleur ; la flanelle et le polyester sont à éviter.

Le drap-housse et la taie d'oreiller comptent aussi : un coton ou un lin, changés souvent, restent secs plus longtemps qu'un jersey synthétique.

Entretien : plus souvent qu'ailleurs

1. Changez la housse chaque semaine, deux fois en été si nécessaire.
2. Découvrez le lit le matin pendant au moins un quart d'heure : l'humidité de la nuit s'évacue.
3. Lavez la couette deux fois par an au lieu d'une, à 40 °C pour une synthétique (60 °C si l'étiquette l'autorise), en programme laine à 30 °C ou au pressing pour la laine, et séchez-la à cœur.
4. Aérez-la dehors par temps sec une journée par mois. Voir aérer une couette.

Pour replacer ces critères dans le choix complet d'une couette, voir le guide d'achat.

Questions fréquentes